Главная | Регистрация | Вход | RSS
Понедельник, 25.09.2017, 23:24

КЛУБ РАЗУМНОГО РАННЕГО РАЗВИТИЯ

Меню сайта
Категории раздела
САМОЧУВСТВИЕ [2]
Форма входа
Разумные тэги
советы родителям как любить ребенка как понять поведение ребенка тревожный ребенок нервный ребенок плохо спит помощь психолога ребенок агрессивен ребенок боится ребенок плохо ест методики раннего развития Раннее развитие как понять ребенка методики схема методик раннего развития фото раннего развития 8 марта как развивать ребенка международный женский день праздник весны разумный праздник ребенок вундеркинд аутотренинг весенний день как расслабиться праздник смешное 8 марта советы беременным ссора с мужем ссора со свекровью стресс при беременности тонус игры сказки конфликт с бабушкой Статьи тест Спилбергера тревожность гиперактивный игры для детей тревожный упражнения для детей агрессивный ребенок методика Никитиных развитие ребенка методика Марии Монтессори Классическая музыка методика Глена Домана динамическая гимнастика Китаев кубики Зайцева кубики Зайцева распечатать плавание грудничков Трунов тест Будасси тест уровня самооценки Сказка про Пушистиков разумные упражнения упражнения для развития уверенности Упражнения для уверенности тревога уверенность в себе самооценка упражнения саморефлексия самооценка дошкольника самопознание Тесты Немчинов Тейлор Семейные игры
Поиск
Block title
Block content

Каталог статей

Главная » Статьи » БЕРЕМЕННОСТЬ » САМОЧУВСТВИЕ

Тревожиться не надо зря
 
   Трудно себя взять в руки, когда о чем-то тревожишься. Бывает, даже не знаешь точно о чем, просто тревожно и все. Ну, а если знаешь, то тем более мысли в голове тревожные крутятся и крутятся. Что делать? Попить валерьянки? Нет уж, лучше коту. В отличие от кота, мы с вами человеки разумные, Homo Sapiens, и помочь себе можем только мы сами, приложив немного, но все -таки усилий. А валерьянка, капли, горошки пусть послужат нам ненавязчивым аксессуаром-дополнением, как бусы или серьги к платью. Причем заметьте, не все и не всегда любят надевать эти аксессуары, хотя в некоторых случаях они бывают очень кстати.
   Так о чем же вы тревожитесь? Как о чем, ответите вы, да сейчас жизнь такая, что без тревоги никак нельзя – экономика нестабильная, доходы нестабильные, еда сплошь подозрительная, воздух загрязнен, медицина при этом не блещет знаниями и так и норовит подорвать здоровье еще больше. А если вы беременны, а если у вас уже есть дети, то вопросы: что, когда, куда, где, за сколько, - уже одолевают вас и тянут за собой в пропасть бессонниц, срывов, слез и других неприятных переживаний. Остается, как сказал знаменитый Михаил Жванецкий, «накрыться белой простыней и тихо ползти на кладбище»… Стоп, -«Какая простыня, какое кладбище, вы что, с ума сошли?!!!» – воскликните вы. - У меня же дети! Есть, будут и, возможно, еще потом будут! А я, я такая молодая, так полна сил, а вы кладбище. Да, бывает... и бессонницы, и слезы и срывы, а бывает, так нахлынет, что хоть от себя беги».
   Ну, раз бывает, тогда давайте разберемся, насколько сильно вы тревожитесь. Говоря языком профессионалов, давайте определим уровень вашей тревожности. А когда определим, тогда и будем решать, что с ней делать.
   Для этого воспользуемся уникальным проверенным временем и профессионалами тестом известных ученых Ч.Д.Спилбергера и Ю.Л.Ханина. Первый – американец, разработал этот тест, а второй – советский ученый, адаптировал его для русскоязычного населения. Тест уникальный потому, что пройдя его, можно будет узнать, насколько вы встревожены именно сейчас, на данный момент, и насколько вы тревожная личность в принципе.
   Если вы тревожитесь в ответ на какую либо ситуацию, то такая ваша тревога называется ситуативная – СТ. Это состояние, при котором вы можете испытывать напряжение, беспокойство, озабоченность, нервозность из-за того, что вы эмоционально отреагировали на стрессовую ситуацию. Причем уровень вашей тревоги зачастую намного превышает объективный уровень тревоги в ответ на ситуацию. Ваша СТ может быть разной по интенсивности и динамичности во времени.
    Личностная тревожность ЛТ– это индивидуальная характеристика. Это ваша предрасположенность воспринимать различные ситуации как угрожающие, опасные для самооценки и самоуважения. Личностная тревожность зависит от типа темперамента, характера, воспитания, окружающей социальной среды и еще от многих других факторов.
  Итак, приступим непосредственно к самому тесту.
   Возьмите листок бумаги и ручку. Читайте вопрос, отвечайте и на листке записывайте номер вопроса и цифру вашего ответа соответственно бланку.
   Например, отвечая на первый вопрос «Я спокоен» вы решаете выбрать колонку «совершенно верно», тогда на листике запишите 1 и рядом 4. И так в столбик все остальные ответы. Первые 20 вопросов – от 1 до 20, будут касаться ситуативной тревожности, поэтому отвечайте на вопросы о вашем сегодняшнем состоянии, что вы испытываете непосредственно сейчас. Над вопросом долго думать не надо, первое, что придет в голову и будет нужный ответ. Главный ориентир при ответах словосочетание «сейчас я».
   Вторые 20 вопросов - от 21 до 40, будут касаться уровня вашей личностной тревожности. Поэтому отвечайте на них с оглядкой на то, какой вы обычно человек. Главный ориентир при ответах на эти вопросы словосочетание «обычно я».
 
                   Тест Спилбергера-Ханина

Определяем уровень ситуативной тревожности - СТ
Отвечайте на вопросы учитывая словосочетание "сейчас я"
 


 

Суждение...............................................................

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Я спокоен
Мне ничто не угрожает
Я нахожусь в напряжении
Я внутренне скован
Я чувствую себя свободно
Я расстроен
Меня волнуют возможные неудачи
Я ощущаю душевный покой
Я встревожен
Я испытываю чувство внутреннегоудовлетворения
Я уверен в себе
Я нервничаю
Я не нахожу себе места
Я взвинчен
Я не чувствую скованности, напряжения
Я доволен
Я озабочен
Я слишком возбужден и мне не по себе
Мне радостно
Мне приятно

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1


2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4


 
 
     Определяем уровень личностной тревожности - ЛТ
Отвечайте на вопросы учитывая словосочетание "обычно я"
 
 
Утверждение............................................................................................................................... Почти никогда Иногда Часто Почти всегда
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Я испытываю удовольствие
Я обычно быстро устаю
Я легко могу заплакать
Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
Обычно я чувствую себя бодрым
Я спокоен, хладнокровен и собран
Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня
Я слишком переживаю из-за пустяков
Я вполне счастлив
Я принимаю все слишком близко к сердцу
Мне не хватает уверенности в себе
Обычно я чувствую себя в безопасности
Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей
У меня бывает хандра
Я доволен
Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть
Я уравновешенный человек
Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
 
 
   Теперь обработаем вопросы от 1 до 20.
    Зачеркните на своем листике цифры, стоящие возле номеров ответов: 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18.   
   Подсчитайте их сумму. Запишите Е1=……
   Обведите кружком цифры, стоящие возле номеров ответов 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20. Подсчитайте их сумму. Запишите Е2=….
   Теперь (Е1 - Е2) + 35 =...
   Полученная сумма и будет уровнем вашей ситуативной тревожности. СТ =…
 
    Точно так же поступите и с ответами на вопросы от 21 до 40. Зачеркните на своем листике цифры, стоящие возле номеров ответов: 22,23,24,25,28,29,31,32,34,35,37,38,40. Подсчитайте их сумму. Е1=...
Обведите кружком цифры, стоящие возле номеров ответов: 21,26,27,30,33,36,39. Подсчитайте их сумму. Е2=...
   Запишите (Е1-Е2)+ 35=...
   Полученная сумма будет уровнем вашей личностной тревожности. ЛТ =…..
 
   Посчитали свои СТ и ЛТ?
  Теперь пришло время расшифровать ваши цифры.
    Если СТ не превышает 30 – то уровень вашей тревожности низкий, т.е. вы особенно какой-либо тревоги не испытываете. И чем ниже число удаляется от 30, тем вы ниже не испытываете, не испытываете, и почти совсем тревоги не испытываете….Пора вас уже разбудить. Эй, проснитесь!)) Пора активизироваться, вы же живой человек, отреагируйте, пожалуйста, на окружающих)))  А если у вас СТ ниже 12 – то это состояние может характеризоваться как депрессивное, или вы настолько хотите показать себя активной личностью, что вытеснили высокий уровень тревоги за границы сознания, думая, что справились с ней. Но это не так, она осталась. Разобраться так ли это, и почему у вас такой низкий уровень тревожности поможет специалист.
    Если СТ находится в интервале 31-45 - это означает, что вы умеренно тревожитесь. Вы и ваша тревога находитесь в так называемой «зоне комфорта». И не стоит ее оттуда активно выгонять, разве что чуть-чуть стукнуть веником, чтоб знала свое место. Ваша тревога имеет место быть, т.к. она действительно чем-то обусловлена и заслуживает вашего умеренного внимания. И это хорошо, значит, что-либо в вашей жизни происходит, и вы вполне адекватно на эти события реагируете. У вас с вашей тревогой симбиоз – вы ее воспитываете, она вас. Как говориться «мир, дружба, жвачка».  
   Если СТ больше 46 – вы находитесь в зоне высокой тревожности. В этой зоне хозяйничают эмоциональные и невротические срывы, что приводит нередко к психосоматическим заболеваниям – заболеваниям тела, которые обусловлены сильной тревожной реакцией вашей психики на случившееся или могущее произойти. Головные боли, мышечные спазмы (от шеи и до прямой кишки), старые обострившиеся болячки или появление новых – вот неполный перечень ответов вашего тела на влияние сильно встревоженной психики. Вполне возможно, находясь в этой зоне, вы сможете справиться с тревогой самостоятельно. А возможно, после нескольких тщетных попыток самим оседлать свою тревогу, вам будет лучше обратиться к специалисту.
 
   Это все о ситуативной тревожности, которая дружит со словосочетанием «сейчас я».
 
Теперь поговорим о личностной тревожности. Это ваша устойчивая, крепко занявшая свои позиции зачастую неадекватная реакция на вполне адекватные ситуации. Уровень определения ЛТ находится в тех же цифровых диапазонах, что и СТ.
    Низкий уровень ЛТ находится в диапазоне до 30. Если вы попали сюда, значит, вы относитесь к категории низко-низко-тревожных людей. Настоятельно рекомендуется пробудить свою внутреннюю активность, возбудить заинтересованность, стряхнуть пыль с программы мотиваций к действию и запустить ее, откопать чувство ответственности и, держа его как красное победное знамя, ринуться решать те или иные задачи.
   Если ваша сумма ЛТ находится в зоне от 30 до 45 – значит вы в зоне полезной тревожности. Вы достаточно спокойны и адекватно реагируете на различные внешние жизненные раздражители.
   Зона тревожности выше 46 – здесь начинают править бал низкая самооценка, неуверенность в себе, завышенный уровень ответственности. Чем выше ваша сумма, тем глубже сидят в вас эти все низкие самооценки и такие разные неуверенности. Тут требуется серьезно заняться или самовоспитанием и самокоррекцией, или обратиться к специалисту и вместе с ним водрузить уровень вашей тревожности в приятную «зону комфорта» - от 30 до 45 баллов.
   Оценивая самостоятельно уровень своей ситуативной и личностной тревожности вам необходимо учитывать, что диапазон сумм может варьироваться от 20 до 80. Поэтому, не стоит еще больше нервничать и думать, что вы дошли до ручки, когда сумма выше 46 появится на вашем листочке. Необходимо принять эту информацию как звоночек к тому, что пора более внимательно отнестись к себе и своим внутренним переживаниям и начать их корректировать.
 
   P.S. "Держи меня, соломинка держи, когда вокруг шторма в 12 баллов"– пела Алла Борисовна. Если у вас шторма выше 46 баллов, я желаю вам поскорее развернуть свой корабль в зону штиля, где спокойно плещутся волны и где отлив не меньше 30, а прилив не больше 45))
С уважением,
Ваш Тренер
Категория: САМОЧУВСТВИЕ | Добавил: тренер (20.02.2011)
Просмотров: 593 | Теги: тест Спилбергера, тревога, тревожность
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Друзья сайта
  • Воспитание содержание собак Кинолог Киев Сервис
  • В контакте группа Кинолог
  • BOSCH сервисный центр бош Киев Быт Сервис ремонт
  • SIEMENS сервисный центр сименс Киев Быт Сервис ремонт
  • INDESIT сервисный центр индезит Киев Быт Сервис ремонт
  • ARISTON сервисный центр аристон Киев Быт Сервис ремонт
  • LG сервисный центр lg Киев Быт Сервис ремонт
  • ARDO сервисный центр ардо Киев Быт Сервис ремонт
  • Samsung сервисный центр samsung Киев Быт Сервис ремонт
  • Zanussi сервисный центр zanussi Киев Быт Сервис ремонт
  • Whirlpool сервисный центр whirlpool Киев Быт Сервис ремонт
  • Раннее развите ребёнка, разумные методы и способы воспитания детей
  • Отопление - монтаж системы отопления водоснабжения канализации гарантия сжатые сроки качество
  • Каталог сайтов Украины, России, Киев, Москва
  • Наш опрос
    Какая из методик раннего развития вам больше по душе
    Всего ответов: 16
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Клуб Разумного Раннего Развития © 2017